ジョギングについて

ストレッチの方法

ジョギングやウォーキング前後には、必ずストレッチを行うようにします。
主なストレッチ方法を紹介します。
◆アキレス腱のストレッチ
１．まっすぐに立ちます。
２．左右片方の脚を後ろに引きます。
３．引いた脚のかかとをゆっくり浮かせていきます。
４．元の状態に戻します。
この動作をするときは、アキレス腱が伸びっていることを意識して行います。
５．この動作を１０回繰り返し行います。
６．左右反対側も同じように行います。
◆太ももの前側ストレッチ
１．床に座り、両手を体の後ろの方につけます。
２．脚は、左右片方だけ前に伸ばし、その逆側の脚は、膝を曲げます。
３．息をゆっくりと吐きながら２０秒ほどキープします。
４．左右反対側も同じように行います。
◆太ももの後ろ側ストレッチ
１．床に座って、左右の両脚は、前に伸ばします。
２．両手を組んで前方向に伸ばします。
３．反動を少しつけて、上半身を前方に倒します。
４．元の状態にも戻します。
５．この動作を２０秒間繰り返し行います。
反動をつけて上半身を倒す際に、反動をつけすぎないように注意してください。
筋肉を痛める原因となります。